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中老年人养生一定要做好这八件事!

发布时间:2019-11-28 16:38源自:兰公馆养老院作者:小兰阅读()

  老年人养生要从日常生活中的细节做起,例如早上起来怎样做才能够养生等等,下面北京养老院就详细告诉大家老年人养生一定要做好这八件事!
 
中老年人养生一定要做好这八件事!
 
  一、叩齿
 
  中医认为齿是骨之余,牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系,因此叩齿是固齿健身的方法。
 
  做法:每天早晨起来后,全身放松、仰卧、做咀嚼状、轻轻叩齿60到100次,多则不限,对坚持强身有益。(二)揉腹揉腹有利于增强肠胃功能,尤其对习惯性便秘者更有必要。做法:仰卧放松,用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次,再换左手逆时针揉腹80到100次,以后可以逐步增加到200次。和(一)叩齿可同时进行。
 
  二、“击鼓”式揉鼻
 
  做法:坐姿,双手掌心紧按两耳孔,双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下,然后掌心按住耳孔,手指按枕骨几秒不动后突然抬离,过一会再按先前的方法按耳,击枕骨,击时像听到鼓声,所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑增强记忆,而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。
 
  三、适当饮水
 
  起床后立即喝一杯温的开水,可增加血流量、促进血液循环、还润肠通便。
 
  四、深呼吸
 
  清晨到比较宽敞的庭院或户外深呼吸。做法:预先伸臂弯腰,踏步踢脚活动一下,再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量,还能清醒头脑振奋精神。对行动困难不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。
 
  五、吃好早餐
 
  不少人喜欢早上睡懒觉,等起床洗漱完往往来不及吃早餐,或者胡乱凑合一下,这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好,才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足,会产生心慌、头晕、肢体乏力等症状,久了还会造成胃肠疾病,从而影响身体健康。只要每天早晨坚持做好这八件,就能让健康伴随!
 
  六、排净大便
 
  能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便,可减少食物残渣滞留肠道,从而有效避免有害病菌繁殖,降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便,因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压,使食物残渣排得更干净。
 
  七、远眺四方
 
  每天早起后多看绿色植物,远眺四方,有利于增强视力。做法:自然呼吸,两眼平视前方,尽力注视远方的绿草青山大约1到2分钟,闭目低头沉默一会,转头(腰部不转)向左远眺1到2分钟,再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟,反复多次,坚持15到20分钟,当然时间长些更好。
 
  八、多吃蔬菜
 
  这句话小时候爸妈提醒我们吃,人上了年纪儿女提醒我们吃,蔬菜富含很多人体需要的维生素,是我们人体通畅的有效良药,所以我们上了年纪的老年人呢,可以适当吃肉,多吃蔬菜,这样我们的身体一定会更健康!
 
  相信大家已经了解到老年人养生的各种小细节,希望广大老年朋友们一定要做好这八件事!

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